VARIAȚII

Dips pentru triceps cu greutatea corpului

Greutatea corpului singură coboară brațele până la paralel cu solul

Această mișcare compusă vizează în principal tricepsul, implicând simultan umerii și pieptul pentru stabilitate. Dezvoltă forța de împingere a părții superioare a corpului folosind doar greutatea corporală.

CUM SE EXECUTĂ

Apucă barele paralele cu brațele complet întinse pentru a-ți susține greutatea corporală.
Menține-ți trunchiul drept și picioarele întinse sau ușor îndoit în spatele tău.
Coboară corpul îndoiind coatele până când brațele superioare sunt paralele cu podeaua.
Împinge prin palme pentru a extinde brațele și a reveni la poziția de start.

GREȘELI COMUNE

Desfacerea coatelor în lateral în loc să le ții aproape de corp.
Coborârea prea jos și solicitarea capsulei articulației umărului.
Aplecarea excesivă a trunchiului înainte pentru a implica pieptul.

SFATURI

Ține coatele lipite de coaste pe tot parcursul mișcării.
Deprimați omoplații pentru a evita ridicarea umerilor în partea de sus.
Activează-ți abdomenul pentru a preveni balansarea șoldurilor în față.

SIGURANȚĂ

Evită coborârea sub nivelul paralel dacă simți durere în partea anterioară a umărului.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: Stație pentru flotări la paralele
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Flotări pentru triceps
Brațe: Ambele
Picioare drepte sau îndoite: Picioare drepte
Orientarea palmelor: Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
Înclinarea trunchiului: Vertical
Poziția corpului: Atârnat

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare