VARIANTER

Dips for triceps

Kun kroppsvekt senker armene til de er parallelle med gulvet

Denne sammensatte øvelsen trener først og fremst triceps mens skuldre og bryst engasjeres for stabilitet. Den bygger skyvestyrke i overkroppen ved kun å bruke egen kroppsvekt.

SLIK GJØR DU DET

Grip parallellstengene med helt strake armer for å støtte kroppsvekten din.
Hold overkroppen oppreist og beina strake eller lett bøyde bak deg.
Senk kroppen ved å bøye albuene til overarmene er parallelle med gulvet.
Press gjennom håndflatene for å strekke armene og returner til startposisjon.

VANLIGE FEIL

Å la albuene peke utover i stedet for å holde dem inntrukket.
Å dykke for lavt og belaste skulderleddets kapsel.
Å lene overkroppen for mye fremover for å involvere brystet.

TIPS

Hold albuene tett inntil ribbeina gjennom hele bevegelsen.
Senk skulderbladene for å unngå å heve skuldrene i topposisjon.
Stram kjernen for å hindre at hoftene svinger fremover.

SIKKERHET

Unngå å senke deg forbi parallell hvis du kjenner smerte i fremsiden av skulderen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utstyr: Dippstasjon
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Triceps-dipp
Armer: Begge
Beina rette eller bøyde: Straite bein
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Overkroppshelling: Oppreist
Kroppsstilling: Hengende

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert