ВАРІАЦІЇ

Віджимання на брусах на трицепс з власною вагою

Лише вага тіла опускає руки до паралелі з підлогою

Ця багатосуглобова вправа переважно навантажує трицепси, залучаючи плечі та груди для стабілізації. Вона розвиває силу жиму верхньої частини тіла, використовуючи лише власну вагу.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Візьміться за паралельні бруси, повністю випрямивши руки, щоб утримувати вагу тіла.
Тримайте тулуб рівно, а ноги випрямленими або злегка зігнутими позаду себе.
Опустіть корпус, згинаючи лікті, доки плечі не стануть паралельними підлозі.
Відштовхніться долонями, щоб випрямити руки та повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Розведення ліктів широко в сторони замість утримання їх притиснутими.
Занадто низьке опускання та навантаження на капсулу плечового суглоба.
Надмірне нахиляння корпусу вперед, щоб задіяти грудні м'язи.

ПОРАДИ

Тримайте лікті притиснутими до ребер протягом усього руху.
Опустіть лопатки, щоб уникнути підняття плечей у верхній точці.
Напружте прес, щоб запобігти розгойдуванню стегон уперед.

БЕЗПЕКА

Уникайте опускання нижче паралелі, якщо відчуваєте біль у передній частині плеча.

ДЕТАЛІ

М'язи: Трицепс
Обладнання: Бруси для віджимань
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Віджимання на трицепс
Руки: Обидві
Ноги прямі або зігнуті: Прямі ноги
Орієнтація долонь: Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
Нахил тулуба: Вертикально
Положення тіла: Вис

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки