Трицепсови дипс със собственото тегло

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Хванете успоредките с изпънати ръце, за да поддържате телесното си тегло.
2. 2Дръжте торса изправен, а краката прави или леко свити зад вас.
3. 3Спуснете тялото си, като свивате лактите, докато мишниците станат успоредни на пода.
4. 4Избутайте се през дланите, за да изправите ръцете и да се върнете в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Разперване на лактите настрани вместо прибирането им към тялото.
• Спускане твърде ниско и натоварване на капсулата на раменната става.
• Накланяне на торса прекалено напред, за да се включи гръдният кош.

СЪВЕТИ

• Дръжте лактите си прибрани близо до ребрата през цялото движение.
• Депресирайте лопатките си, за да избегнете повдигане на раменете в горната точка.
• Активирайте корема, за да предотвратите люлеенето на бедрата напред.

БЕЗОПАСНОСТ

• Избягвайте слизане под успоредна позиция, ако усещате болка в предната част на рамото.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

Уред за дипове

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Трицепсово разгъване

Ръце

Двете

Крака прави или свити

Прави крака

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Наклон на торса

Изправено

Позиция на тялото

Висене