VARIATSIOONID

Oma keharaskusega triitsepsi-dipsid

Ainult keharaskus langetab käed kuni põrandaga paralleelsesse asendisse

See liitliigutus koormab peamiselt triitsepsit, kaasates stabiilsuse tagamiseks õlad ja rinnalihased. See arendab ülakeha surumisjõudu, kasutades ainult oma keharaskust.

KUIDAS SEDA TEHA

Haara paralleelvardaid täielikult sirutatud kätega, et toetada oma keharaskust.
Hoidke keha sirge ja jalad sirutatud või kergelt kõverdatuna selja taga.
Langetage keha küünarnukke painutades, kuni õlavarred on põrandaga paralleelsed.
Lükake läbi peopesade, et sirutada käed ja naasta algasendisse.

LEVINUD VEAD

Küünarnukkide laiali ajamine selle asemel, et neid keha vastu hoida.
Liiga madalale laskumine ja õlaliigese kapsli koormamine.
Ülemäärane kere ette kallutamine, et kaasata rindkere.

NÄPUNÄITED

Hoia küünarnukid kogu liigutuse vältel vastu ribisid.
Langetage abaluud, et vältida õlgade tõstmist ülemises asendis.
Pingutage kõhulihaseid, et vältida puusade edasi-tagasi kiikumist.

OHUTUS

Vältige laskumist allapoole paralleelasendist, kui tunnete valu õla eesosas.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: Dipipink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Triipsi surumine
Käed: Mõlemad
Jalad sirged või kõverdatud: Sirged jalad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kere kaldenurk: Püstine
Kehaasend: Rippudes

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata