VARIATSIOONID

Pingil dipsid

Käed hoiavad pingi esiservast kinni, kannad on põrandal.

See keharaskusega liigutus isoleerib triitsepsi, et arendada surumisjõudu ja lukustusjõudu. See nõuab minimaalset varustust, samal ajal koormates tõhusalt käe tagumisi lihaseid.

KUIDAS SEDA TEHA

Istu kindla pingi servale ja haara kätega esiservast.
Libista puusad pingilt maha ja toeta oma keharaskust kätel.
Siruta jalad ette välja, surudes kannad vastu põrandat.
Langeta keha, painutades küünarnukke, kuni õlavarred on põrandaga paralleelsed.
Suru läbi peopesade, et sirutada käed välja, ja pöördu tagasi algasendisse.

LEVINUD VEAD

Liiga alla laskumine ja õlaliigese esiosa koormamine.
Küünarnukkide välja ajamine külgedele selle asemel, et neid taha hoida.
Ülaselja küüru tõmbamine ja õlgade kõrvade poole tõstmine.
Põrkimine alumises asendis kontrollitud langetamise asemel.

NÄPUNÄITED

Hoia oma õlad kogu liigutuse vältel all ja eemal kõrvadest.
Suru läbi kandade, et stabiliseerida oma alakeha.
Hoia ülaasendis küünarnukkides kerget kõverust, et hoida pinget triitsepsil.

OHUTUS

Väldi liigset sügavust, kui sul on olnud õla eesmise osa ebastabiilsust.
Veendu, et pink on stabiilne ega libise harjutuse ajal ettepoole.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Triiceps
Varustus: Oma keharaskus
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Dipp
Käed: Mõlemad
Peopesade asend: Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
Kere kaldenurk: Püstine
Kehaasend: Istuv
Kehatoetus: Üks põlv ja käsi pingil

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata