VARIÁCIE

Dip na lavičke

Dlane sa chytajú prednej hrany lavice, päty na podlahe.

Tento pohyb s vlastnou hmotnosťou izoluje triceps, aby budoval tlakovú silu a silu v uzamknutí. Vyžaduje minimálne vybavenie a zároveň efektívne zaťažuje zadné svaly ramena.

AKO TO UROBIŤ

Sadni si na okraj pevnej lavice a rukami uchop prednú hranu.
Zsuň boky z lavice a podopri svoju váhu rukami.
Vystri nohy dopredu a zatlač päty do podlahy.
Spúšťaj telo ohýbaním lakťov, až kým ramená nebudú rovnobežne s podlahou.
Zatlač dlaňami, aby si vystrel ramená, a vráť sa do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Klesanie príliš nízko a preťažovanie prednej časti ramenného kĺbu.
Roztiahnutie lakťov do strán namiesto ich držania stiahnutých vzadu.
Zaokrúhľovanie hornej časti chrbta a krčenie ramien k ušiam.
Odskakovanie v spodnej polohe namiesto kontrolovaného spúšťania.

TIPY

Drž plecia dole a ďalej od uší počas celého pohybu.
Tlač cez päty, aby si stabilizoval dolnú časť tela.
Udržuj mierne ohnutie v lakťoch v hornej polohe, aby si udržal napätie v tricepsoch.

BEZPEČNOSŤ

Vyhni sa nadmernej hĺbke, ak máš v anamnéze prednú nestabilitu ramena.
Uisti sa, že lavica je stabilná a počas cvičenia sa neposunie dopredu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Dipy
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Naklonenie trupu: Zvisle
Poloha tela: V sede
Opora tela: Jedno koleno a jedna ruka na lavičke

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené