VARIÁCIE

Tricepsové dipsy na zemi

Boky sa zdvíhajú z podlahy s rukami položenými vzadu na zemi.

Tento pohyb s vlastnou váhou tela cieli na tricepsy a zároveň zapája ramená a hruď pre stabilitu. Buduje tlakovú silu len s využitím podlahy ako opory.

AKO TO UROBIŤ

Sadnite si na zem s pokrčenými kolenami a chodidlami pevne opretými o podlahu.
Dajte si ruky za seba s prstami smerujúcimi dopredu.
Nadvihnite boky od zeme vystretím rúk.
Pokčte lakte a spustite boky smerom k podlahe.
Vytlačte sa nahor, kým nebudú ruky úplne vystreté.

BEŽNÉ CHYBY

Nadmerné vystrčenie lakťov do strán.
Nadvihovanie ramien smerom k ušiam.
Spúšťanie bokov príliš nízko a preťažovanie ramenného kĺbu.

TIPY

Držte plecia stiahnuté nadol, ďalej od uší.
Tlačte cez päty, aby ste stabilizovali spodnú časť tela.
Udržujte rovnú líniu od kolien po plecia.

BEZPEČNOSŤ

Vyhnite sa hyperextenzii lakťov v hornej časti pohybu.
Okamžite prestaňte, ak pocítite ostrú bolesť v ramennom kĺbe.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Reps only

TECHNIKA

Základný pohyb: Dipy
Paže: Obe
Nohy: Obe
Ruky vystreté alebo pokrčené: Pokrčené ruky
Nohy vystreté alebo pokrčené: Pokrčené kolená
Orientácia dlaní: Pronovaný (dlane dole / od seba)
Naklonenie trupu: Zvisle
Poloha tela: V sede
Opora tela: Predlaktia podopreté

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené