ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Βυθίσεις στο πάτωμα

Οι γοφοί σηκώνονται από το έδαφος με τα χέρια τοποθετημένα πίσω στο έδαφος.

Αυτή η άσκηση με το βάρος του σώματος στοχεύει στους τρικεφάλους, ενεργοποιώντας παράλληλα τους ώμους και το στήθος για σταθερότητα. Αναπτύσσει την ωθητική δύναμη χρησιμοποιώντας αποκλειστικά το πάτωμα ως στήριγμα.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα επίπεδα.
Τοποθετήστε τα χέρια πίσω σας με τα δάχτυλα να κοιτούν προς τα εμπρός.
Σηκώστε τους γοφούς από το έδαφος ισιώνοντας τα χέρια.
Λυγίστε τους αγκώνες για να κατεβάσετε τους γοφούς σας προς το πάτωμα.
Πιέστε προς τα πίσω μέχρι να ισιώσουν πλήρως τα χέρια.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα πλάγια υπερβολικά.
Ανασήκωμα των ώμων προς τα αυτιά.
Κατέβασμα των γοφών πολύ χαμηλά και καταπόνηση της άρθρωσης του ώμου.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Κρατήστε τους ώμους χαμηλά, μακριά από τα αυτιά.
Πιέστε μέσα από τις φτέρνες για να σταθεροποιήσετε το κάτω μέρος του σώματος.
Διατηρήστε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα μέχρι τους ώμους.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

Αποφύγετε την υπερέκταση των αγκώνων στο πάνω μέρος της κίνησης.
Σταματήστε αμέσως αν νιώσετε οξύ πόνο στην άρθρωση του ώμου.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Βάρος σώματος
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Αρχάριος
Καταγράφεται ως: Reps only

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Βυθίσεις
Χέρια: Και τα δύο
Πόδια: Και τα δύο
Ίσια ή λυγισμένα χέρια: Λυγισμένα χέρια
Ίσια ή λυγισμένα πόδια: Λυγισμένα γόνατα
Προσανατολισμός χεριών: Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
Κλίση κορμού: Όρθιος
Θέση σώματος: Καθιστός
Υποστήριξη σώματος: Με υποστήριξη πήχεων

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί