Κάμψεις τρικεφάλων

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ξεκινήστε σε υψηλή σανίδα με τα χέρια λίγο πιο στενά από το άνοιγμα των ώμων.
2. 2Περιστρέψτε τις παλάμες σας προς τα μέσα ώστε τα δάχτυλα να δείχνουν το ένα προς το άλλο ή να σχηματίζουν διαμάντι.
3. 3Διατηρήστε τους αγκώνες σας κολλημένους στα πλευρά σας καθώς κατεβάζετε το στήθος σας.
4. 4Κατέβα μέχρι οι βραχίονές σου να είναι παράλληλοι με το έδαφος.
5. 5Πιέστε μέσα από τις παλάμες σας για να εκτείνετε τα χέρια και να επιστρέψετε στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των αγκώνων προς τα πλάγια όπως σε ένα κλασικό push-up.
• Χαμήλωμα των γοφών ή σήκωμα των οπισθίων πολύ ψηλά.
• Μερικό εύρος κίνησης επειδή δεν κατεβάζεις αρκετά βαθιά.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οπτικοποιήστε ότι βιδώνετε τα χέρια σας στο πάτωμα για να ενεργοποιήσετε τους πλατείς ραχιαίους.
• Διατηρήστε τους γοφούς στο ύψος των ώμων καθ' όλη τη διάρκεια της καθόδου.
• Εστιάστε στο να σπρώχνετε τους αγκώνες σας προς τα πίσω αντί απλώς να πιέζετε προς τα πάνω.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Τρικέφαλος

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Ώθηση

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Τοποθέτηση χεριών

Χέρια ενωμένα σε σχήμα διαμαντιού

Κλίση κορμού

Όρθιος

Πλάτος λαβής

Στενή

Θέση σώματος

Πλακέ / πρόσθια στήριξη