VÁLTOZATOK
Tricepsz fekvőtámasz
A könyökök a bordákhoz szorítva maradnak
Ez a saját testsúlyos gyakorlat izolálja a tricepszet úgy, hogy a könyököket a törzshöz szorítva tartja. Fejleszti a nyomóerőt és a könyök stabilitását felszerelés nélkül.
VÉGREHAJTÁS
- Kezdje magas fekvőtámasz helyzetben, a kezek vállszélességnél kicsit szűkebben.
- Fordítsa tenyereit befelé úgy, hogy ujjai egymás felé mutassanak vagy gyémántot alkossanak.
- Tartsa könyökét szorosan a bordáihoz simulva, miközben engedi le a mellkasát.
- Engedd le magad, amíg a felkarjaid párhuzamosak nem lesznek a talajjal.
- Toljon a tenyerével, nyújtsa ki a karjait, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A könyökök oldalra kifelé nyitása, mint egy hagyományos fekvőtámasznál.
- A csípő lesüllyesztése vagy a fenék túl magasra emelése.
- Részleges mozgásterjedelem, mert nem ereszkedsz elég mélyre.
TIPPEK
- Képzelje el, hogy befelé csavarja a kezeit a talajba, hogy bekapcsolja a széles hátizmokat.
- Tartsa a csípőt a vállak magasságában a teljes leereszkedés során.
- Koncentráljon arra, hogy a könyökét hátrafelé nyomja, ne csak felfelé tolja.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Tricepsz
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Fekvőtámasz
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Kéztartás
- Kezek összeérve gyémánt alakban
- Törzs dőlése
- Egyenes
- Fogásszélesség
- Szűk
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve