VÁLTOZATOK
Saját testsúlyos skullcrusher
Ez az összetett nyomó mozgás a tricepsz fejlesztését helyezi előtérbe, miközben a mellizmot és a vállakat is megdolgoztatja. Kizárólag testsúllyal építi a felsőtest nyomóerejét.
VÉGREHAJTÁS
- Tedd össze a tenyered a padlón a mellkasod alatt.
- Nyújtsd hátra a lábaidat, és feszítsd meg a törzsedet, hogy a fejedtől a sarkadig egyenes vonalat alkoss.
- Engedd le a testedet, amíg a mellkas majdnem meg nem érinti a padlót, közben tartsd szorosan a könyöködet.
- Nyomj a tenyereiden keresztül, hogy kinyújtsd a karjaidat, és térj vissza a kiinduló helyzetbe.
- Kilégzés a felfelé nyomás közben, belégzés a leengedés során.
GYAKORI HIBÁK
- A könyökök szélesre tárása a behúzásuk helyett.
- A csípő megereszkedésének vagy felfelé emelkedésének engedése.
- A leengedés túl magasan történő megállítása teljes mozgástartomány nélkül.
TIPPEK
- A mozgás során végig tartsd a könyököket a bordákhoz szorítva.
- Tartsd merev deszkapozíciót, hogy megakadályozd a csípő lesüllyedését.
- Nyomj a tenyér közepén keresztül a stabilitásért.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Tricepsz
- Felszerelés
- Saját testsúly
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Karok
- Mindkettő
- Fogásszélesség
- Szűk
- Testhelyzet
- Plank / elülső támasz
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve