VARIAȚII

Skullcrusher cu greutatea corpului

Acest exercițiu compus de împins prioritizează dezvoltarea tricepsului, implicând și pieptul și umerii. Dezvoltă forța de împingere a trenului superior folosind doar greutatea corporală.

CUM SE EXECUTĂ

Pune mâinile împreună pe podea sub piept.
Extinde picioarele în spate și încordează-ți core-ul pentru a forma o linie dreaptă de la cap la călcâie.
Coboară corpul până când pieptul aproape atinge podeaua, ținând coatele strânse.
Împinge prin palme pentru a extinde brațele și revino la poziția inițială.
Expiră în timpul împingerii în sus și inspiră în timp ce cobori.

GREȘELI COMUNE

Desfacerea coatelor în lateral în loc să le ții aproape de corp.
Lăsarea șoldurilor să cadă sau să se ridice brusc în sus.
Oprirea coborârii prea sus, fără amplitudine completă de mișcare.

SFATURI

Ține coatele lipite de coaste pe tot parcursul mișcării.
Menține o poziție rigidă de planșă pentru a preveni lăsarea șoldurilor.
Împinge prin centrul palmei pentru stabilitate.

DETALII

Mușchi: Triceps
Echipamente: Greutate corporală
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Brațe: Ambele
Lățimea prizei: Aproape
Poziția corpului: Planșă / suport frontal

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare