VARIACIJOS

Skullcrusher su kūno svoriu

Šis sudėtinis stūmimo judesys pirmiausia lavina tricepsą, kartu įtraukdamas krūtinę ir pečius. Jis ugdo viršutinės kūno dalies stūmimo jėgą naudojant tik savo kūno svorį.

KAIP ATLIKTI

Sudėk delnus kartu ant grindų po krūtine.
Ištiesk kojas atgal ir įtempk liemenį, kad nuo galvos iki kulnų susidarytų tiesi linija.
Leisk kūną žemyn, kol krūtinė beveik palies grindis, laikydamas alkūnes prispaustas.
Spausk per delnus, kad ištiestum rankas, ir grįžk į pradinę padėtį.
Iškvėpk stumdamas aukštyn ir įkvėpk leisdamas.

DAŽNOS KLAIDOS

Alkūnių išskėtimas į šalis vietoj jų pritraukimo.
Leidimas klubams nusileisti arba iškilti aukštyn.
Nusileidimo sustabdymas per aukštai be visos judesio amplitudės.

PATARIMAI

Viso judesio metu laikyk alkūnes prispaustas prie šonkaulių.
Išlaikyk tvirtą lentos poziciją, kad klubai nenusmuktų.
Spausk per delno centrą, kad būtum stabilus.

IŠSAMIAU

Raumenys: Tricepsas
Įranga: Savo svoris
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Rankos: Abi
Grip width: Artimai
Kūno padėtis: Planke / priekinė atrama

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta