VARIACE
Skullcrusher s vlastní váhou
Tento složený tlačný pohyb upřednostňuje rozvoj tricepsu a zároveň zapojuje hrudník a ramena. Buduje sílu tlaku horní části těla pouze pomocí vlastní hmotnosti.
JAK TO UDĚLAT
- Dej dlaně k sobě na podlahu pod hrudník.
- Natáhni nohy dozadu a zpevni core, abys vytvořil rovnou linii od hlavy k patám.
- Snižuj tělo, dokud se hrudník téměř nedotkne podlahy, a přitom drž lokty u těla.
- Zatlač přes dlaně, abys napnul paže, a vrať se do výchozí pozice.
- Vydechni při tlaku nahoru a nadechni se při spouštění.
ČASTÉ CHYBY
- Roztažení loktů do stran místo jejich stažení k tělu.
- Nechávání pánve klesnout nebo se vyhnout nahoru.
- Zastavení spouštění příliš vysoko bez plného rozsahu pohybu.
TIPY
- Měj lokty po celou dobu pohybu přitisknuté těsně k žebrům.
- Udržuj pevnou pozici plank, aby ti neklesala pánev.
- Tlač středem dlaně pro stabilitu.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Triceps
- Vybavení
- Vlastní váha
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Paže
- Obě
- Šířka úchopu
- Úzký
- Pozice těla
- Prkno / přední podpora
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno