Francouzský tlak s činkami

VARIACE

Francouzský tlak s činkami

Velké činky se spouštějí ke spánkům s dlaněmi proti sobě.

Toto izolační cvik cílí na triceps prostřednictvím extenze lokte pod zátěží. Buduje objem paží a sílu pro dokončení tlakových pohybů.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si zády na lavičku a držte činky nad hrudníkem.
Otočte dlaně k sobě s plně nataženými pažemi.
Ohněte lokty a spusťte činky spánky.
Během celého pohybu udržujte horní část paží nehybnou.
Protažte lokty a vraťte závaží do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Roztažení loktů do stran místo jejich stažení k tělu.
Pohyb horní části paží místo izolace předloktí.
Spouštění velkých činek příliš daleko za hlavu.
Využívání momenta k rozhoupání velkých činek zpět nahoru.

TIPY

Představte si, že mírně šroubujete činky ven, abyste zapojili široké zádové svaly.
Zastavte těsně předtím, než se závaží dotknou vaší hlavy, abyste udrželi napětí.
Držte zápěstí rovná a pevná, abyste chránili klouby.

BEZPEČNOST

Neupusťte činky směrem k obličeji, pokud selže úchop.
Vyhněte se hyperextenzi loktů v horní části pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: ČinkaLavička
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Drtič lebek
Paže: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Leže na zádech
Úhel lavice: Rovně