Skull crusher med hantler

VARIANTER

Skull crusher med hantler

Manualer senkes mot tinningene med håndflatene mot hverandre.

Denne isolasjonsøvelsen målretter triceps ved å strekke albuen under belastning. Den bygger armmasse og låsekraft for pressebevegelser.

SLIK GJØR DU DET

Ligg flatt på en benk med vekter over brystet.
Roter håndflatene mot hverandre med armene helt strake.
Bøy albuene for å senke vektene mot tinningene.
Hold overarmene i ro gjennom hele bevegelsen.
Strekk ut albuene for å føre vektene tilbake til startposisjon.

VANLIGE FEIL

Å flakke albuene ut til sidene i stedet for å holde dem inntil kroppen.
Å bevege overarmene i stedet for å isolere underarmene.
Å senke vektene for langt bak hodet.
Å bruke momentum til å svinge vektene opp igjen.

TIPS

Forestill deg at du skruir håndvektene litt utover for å aktivere de brede ryggmusklene.
Stopp like før vektene berører hodet for å opprettholde spenningen.
Hold håndleddene rette og stive for å beskytte leddene.

SIKKERHET

Ikke slipp vektene mot ansiktet dersom grepet svikter.
Unngå å hyperextendere albuene på toppen av bevegelsen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Utstyr: hantelBenk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Middels
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Skullcrusher
Armer: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Flat