Dumbbell Skull Crusher

VARIATIONER

Dumbbell Skull Crusher

Håndvægtene sænkes mod tindingerne med håndfladerne vendt mod hinanden.

Denne isoleringsøvelse rammer triceps ved at strække albuen under belastning. Den opbygger armomfang og låsekraft til trykbevægelser.

SÅDAN GØR DU

Læg dig fladt på en bænk med håndvægte over dit bryst.
Rotér håndfladerne mod hinanden med armene fuldt udstrakte.
Bøj albuerne for at sænke vægtene mod dine tindinger.
Hold overarmene stationære gennem hele bevægelsen.
Stræk albuerne for at føre vægtene tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

At føre albuerne ud til siden i stedet for at holde dem inde.
At bevæge overarmene i stedet for at isolere underarmene.
At sænke vægtene for langt bag hovedet.
Brug af momentum til at svinge vægtene op igen.

TIPS

Forestil dig, at du skruer håndvægtene let udad for at engagere de brede rygmuskler.
Stop lige før vægtene rører dit hoved for at opretholde spændingen.
Hold håndledene lige og stive for at beskytte leddene.

SIKKERHED

Tab ikke håndvægte mod dit ansigt, hvis grebet svigter.
Undgå at hyperstrække albuerne øverst i bevægelsen.

DETALJER

Muskler: Triceps
Udstyr: HåndvægtBænk
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Øvet
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Kranieknuser
Arme: Begge
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Liggende på ryggen
Bænk-vinkel: Flad