ВАРИАЦИИ

Французский жим с гантелью

Гантели опускаются к вискам, ладони обращены друг к другу.

Это изолирующее упражнение нагружает трицепс за счёт разгибания локтя под нагрузкой. Оно увеличивает объём рук и развивает силу в верхней точке для жимовых движений.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Лягте на скамью спиной и держите гантели над грудью.
Разверните ладони друг к другу, полностью выпрямив руки.
Согните локти, чтобы опустить веса к вискам.
Держите верхнюю часть рук неподвижной на протяжении всего движения.
Выпрямите локти, чтобы вернуть веса в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей в стороны вместо их прижатия к корпусу.
Движение верхними частями рук вместо изоляции предплечий.
Опускание веса слишком далеко за голову.
Использование инерции для маха гантелями обратно вверх.

СОВЕТЫ

Представьте, что вы слегка вкручиваете гантели наружу, чтобы задействовать широчайшие мышцы.
Остановись прямо перед тем, как веса коснутся головы, чтобы сохранить напряжение.
Держите запястья прямыми и жёсткими, чтобы защитить суставы.