Разгибание рук на трицепс в кроссовере
Прямая рукоять или канат опускается вниз с верхнего блока
- Уровень
- Новичок
- Оборудование
- Блочный тренажёр
- Движение
- Разгибание на трицепс · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Трицепс
Как это сделать
- Прикрепите прямой гриф или канат к верхнему блоку.
- Встаньте лицом к тренажёру, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за рукоять и плотно прижмите локти к бокам.
- Выпрямите руки вниз до полного выпрямления.
- Сильно сожмите трицепсы в нижней точке движения.
- Вернитесь в исходное положение с контролируемой скоростью.
Распространённые ошибки
- Выведение локтей вперёд во время разгибания.
- Использование веса тела, чтобы рывком потянуть рукоять вниз.
- Остановка до полного разгибания рук в нижней точке.
- Поднимание плеч к ушам.
Безопасность
Разгибайте руки плавно; не выщёлкивайте локти в замок.
Советы
- Представьте, что ваши локти приклеены к рёбрам.
- Давите центром стоп для устойчивости.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы отталкивать пол, а не просто тянуть вниз.
Детали
- Базовое движение
- Разгибание на трицепс
- Руки
- Обе
- Руки прямые или согнуты
- Согнутые руки
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
- Лицом
- Лицом к точке крепления
- Высота блока
- Верхний
