Kablolu Triseps Ekstansiyonu
Yüksek makaradan aşağı doğru uzanan düz bar veya halat
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Triseps ekstansiyonu · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Triseps
Nasıl yapılır
- Yüksek makaraya düz bar veya ip takın.
- Makineye dönük olarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Eki tutun ve dirseklerinizi sıkıca yanlarınıza sabitleyin.
- Kollarını tam düz olana kadar aşağıya uzat.
- Hareketin en alt noktasında trisepslerini sıkıca kas.
- Kontrollü bir hızla başlangıç pozisyonuna dönün.
Yaygın hatalar
- Uzatma sırasında dirseklerin öne kaymasına izin vermek.
- Halteri vücut ağırlığıyla savurarak indirmek.
- Alt noktada kolu tamamen uzatmadan bırakmak.
- Omuzların kulaklara doğru yukarı kalkmasına izin vermek.
Güvenlik
Kollarını yumuşakça uzat; dirseklerini aniden kilitleme.
İpuçları
- Dirseklerinizi kaburgalarınıza yapışmış gibi hayal edin.
- Denge için ayaklarınızın ortasından itin.
- Sadece aşağı çekmek yerine zemini itmeye odaklan.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Triseps ekstansiyonu
- Kollar
- Her İki Kol
- Kollar düz veya bükük
- Dirsekler bükük
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
- Duruş
- Omuz genişliği
- Yüzü dönük
- Çapaya dönük
- Makara yüksekliği
- Yüksek
