Tricepsextension i kabel
Rak stång eller rep förs nedåt från hög trissa
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Triceps extension · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Triceps
Så gör du
- Fäst en rak stång eller ett rep i det övre blocket.
- Stå vänd mot maskinen med fötterna axelbrett isär.
- Greppa fästet och håll armbågarna tätt intill sidorna.
- Sträck armarna nedåt tills de är helt räta.
- Spänn dina triceps hårt i rörelsens nedersta läge.
- Återgå till startpositionen med kontrollerad hastighet.
Vanliga misstag
- Att låta armbågarna glida framåt under extensionen.
- Att använda kroppsvikten för att rycka ner stången.
- Att stanna innan armarna är helt utsträckta i bottenläget.
- Att låta axlarna dras upp mot öronen.
Säkerhet
Sträck armarna jämnt; smäll inte ut armbågarna i låst läge.
Tips
- Föreställ dig att dina armbågar är fastlimmade vid revbenen.
- Tryck genom fotens mitt för stabilitet.
- Fokusera på att trycka golvet ifrån dig snarare än att bara dra neråt.
Detaljer
- Grundrörelse
- Triceps extension
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Böjda armar
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Axelbrett
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Hög
