Extensão de tríceps no cabo
Barra reta ou corda desce da polia alta
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Máquina de cabos
- Movimento
- Extensão de tríceps · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Tríceps
Como fazer
- Prenda uma barra reta ou corda à polia alta.
- Fique de frente para a máquina, com os pés na largura dos ombros.
- Segure o acessório e mantenha os cotovelos firmemente colados aos lados do corpo.
- Estenda os braços para baixo até que estejam totalmente esticados.
- Contraia fortemente os tríceps na parte inferior do movimento.
- Retorne à posição inicial com velocidade controlada.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos avançarem para a frente durante a extensão.
- Usar o peso do corpo para puxar a barra para baixo com um solavanco.
- Parar antes da extensão total dos braços na parte de baixo.
- Deixar os ombros subirem em direção às orelhas.
Segurança
Estende os braços de forma controlada; não bloqueies os cotovelos de forma brusca.
Dicas
- Imagine que seus cotovelos estão colados às costelas.
- Empurre através do centro dos pés para manter a estabilidade.
- Concentre-se em empurrar o chão para longe, em vez de apenas puxar para baixo.
Detalhes
- Movimento base
- Extensão de tríceps
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços flexionados
- Posição do corpo
- Em pé
- Postura
- Largura dos ombros
- De frente para
- De frente para o ponto de ancoragem
- Altura da roldana
- Alto
