Tríceps corda na polia

COMO FAZER

1. 1Fique de frente para a máquina de cabos com os pés na largura dos ombros.
2. 2Segure as extremidades da corda com pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra.
3. 3Mantenha os cotovelos bem junto às costelas e não os mova.
4. 4Empurre a corda para baixo até os braços estarem totalmente estendidos.
5. 5Afaste as extremidades da corda na parte inferior do movimento.
6. 6Retorne lentamente as mãos à posição inicial ao nível do peito.

ERROS COMUNS

• Abrir os cotovelos para os lados durante o empurrão.
• Usar o peso do corpo para puxar a corda para baixo em vez dos braços.
• Parar antes da extensão total dos braços na parte de baixo.
• Permitir que os ombros rolem para a frente durante o movimento.

DICAS

• Imagine que está a rodar as mãos para fora contra a tensão da corda.
• Mantenha o tronco ereto e evite inclinar-se para frente para ganhar impulso.
• Concentre-se em contrair fortemente os tríceps na posição inferior.

DETALHES

Músculos

Tríceps

Equipamento

Máquina de cabos

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Tríceps pulley

Handle

Corda

Braços

Ambos

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros

De frente para

De frente para o ponto de ancoragem

Altura da roldana

Alto