Stláčanie lana na kladke pre triceps

VARIÁCIE

Stláčanie lana na kladke pre triceps

Konce lana sa v spodnej časti rozchádzajú pri neutrálnom úchope.

Tento cvik izoluje triceps na budovanie sily a definície v extenzii ramena. Lanový nástavec umožňuje väčší rozsah pohybu v porovnaní s rovnou tyčou.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa čelom ku kladkovej stanici s nohami rozkročenými na šírku pliec.
Chyť konce lana neutrálnym úchopom, dlane otočené k sebe.
Priložte lakte pevne k rebrám a držte ich nehybne.
Stlačte lano nadol, až kým budú ruky úplne vystreté.
Roztiahnite konce lana od seba v spodnej fáze pohybu.
Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy v úrovni hrudníka.

BEŽNÉ CHYBY

Rozchýlenie lakťov do strán počas vytláčania.
Používanie hmotnosti tela na ťahanie lana nadol namiesto paží.
Zastavenie pred úplným vystretím paží v spodnej fáze.
Dovoľovanie ramenám rolovať sa dopredu počas pohybu.

TIPY

Predstavte si, že vykrúcate ruky smerom von proti napätiu lana.
Držte trup vzpriamený a vyhýbajte sa nakláňaniu sa dopredu kvôli hybnosti.
Sústred sa na silné stiahnutie tricepsov v dolnej polohe.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Tlaky na triceps
Úchyt: Lano
Paže: Obe
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec
Tvárou: Tvárou k ukotveniu
Výška kladky: Vysoká