ВАРИАЦИИ

Разгибания рук на блоке с канатом

Концы каната расходятся внизу при нейтральном хвате.

Это упражнение изолирует трицепс, развивая силу и рельеф разгибания руки. Использование канатной рукояти обеспечивает большую амплитуду движения по сравнению с прямым грифом.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Встаньте лицом к блочному тренажёру, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за концы каната нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу.
Прижмите локти плотно к рёбрам и держите их неподвижно.
Опустите канат вниз до полного выпрямления рук.
Разведите концы каната в стороны в нижней точке движения.
Медленно верните руки в исходное положение на уровень груди.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Разведение локтей в стороны во время разгибания.
Использование веса тела для тяги каната вниз вместо рук.
Остановка до полного разгибания рук в нижней точке.
Позволение плечам уходить вперёд во время движения.

СОВЕТЫ

Представьте, что вы вкручиваете руки наружу против натяжения троса.
Держите корпус вертикально и не наклоняйтесь вперёд для создания инерции.
Сосредоточьтесь на сильном сокращении трицепсов в нижней точке.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы: Трицепс
Оборудование: Блочный тренажёр
Тип: Силовая тренировка
Сложность: Средний
Отслеживается как: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение: Разгибание на трицепс
Рукоятка: Канат
Руки: Обе
Положение ладоней: Нейтральный (ладони обращены друг к другу)
Положение тела: Стоя
Стойка: На ширине плеч
Лицом: Лицом к точке крепления
Высота блока: Верхний

ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ

Тренируй это упражнение в GYMMER

Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.

Оценки

Без оценки