ВАРИАЦИИ

Спускане на въже за трицепс

Краищата на въжето се раздалечават в долната точка при неутрален хват.

Това упражнение изолира трицепсите, за да изгради сила и дефиниция при разгъването на ръката. Въжето позволява по-голям обхват на движение в сравнение с правия лост.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете обърнати към кабелния уред с крака на ширината на раменете.
Хванете краищата на въжето с неутрален захват, длани обърнати една към друга.
Приберете лактите плътно до ребрата и ги дръжте неподвижни.
Натиснете въжето надолу, докато ръцете са напълно изпънати.
Разтворете краищата на въжето един от друг в долната точка на движението.
Бавно върнете ръцете в изходното положение на нивото на гърдите.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Разперване на лактите настрани по време на избутването.
Използване на телесното тегло, за да се избута въжето надолу, вместо на ръцете.
Спиране преди пълното изпъване на ръцете в долното положение.
Допускане раменете да се завъртят напред по време на движението.

СЪВЕТИ

Представете си, че завивате дланите си навън срещу напрежението на въжето.
Дръжте торса изправен и избягвайте да се накланяте напред за инерция.
Фокусирайте се върху силното свиване на трицепсите в долната позиция.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Трицепс
Оборудване: Кабелна машина
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Трицепс избутване
Дръжка: Въже
Ръце: Двете
Ориентация на дланите: Неутрален (длани една срещу друга)
Позиция на тялото: Прав
Постановка на краката: На ширината на раменете
Обърнат: С лице към котвата
Височина на макара: Високо

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка