Разгъване на лактите с щанга за трицепс

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по гръб на пейка с краката здраво стъпили на пода.
2. 2Хванете щангата с ръце, разположени малко по-тясно от ширината на раменете.
3. 3Натиснете щангата право нагоре, докато ръцете се изправят напълно над раменете.
4. 4Сгъвайте само в лактите, за да спуснете щангата към челото си.
5. 5Направете кратка пауза, когато щангата е точно над линията на косата.
6. 6Изправете лактите си със сила, за да върнете щангата в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Разперване на лактите навън, вместо да бъдат прибрани.
• Преместване на горните части на ръцете напред или назад по време на повторението.
• Спускане на щангата твърде далеч зад главата.
• Използване на инерцията, за да отскочи щангата от челото.

СЪВЕТИ

• Дръжте горната част на ръцете си перпендикулярно на пода през цялата серия.
• Представете си, че избутвате тавана нагоре, вместо просто да изправяте ръцете.
• Поддържайте лека извивка в долната част на гърба си за стабилност.

БЕЗОПАСНОСТ

• Уверете се, че траекторията на щангата остава директно над лицето, за да избегнете травми от удар.
• Не заключвайте лактите в хиперекстензия в горната част на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

ЩангаПейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разгъване на трицепс

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Пронирано (длани надолу / навън)

Ширина на хвата

Тесен

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Прав