VARIĀCIJAS

Tricepsu iztaisnošana ar stieni guļus

Stienis nolaižas pret pieri, guļot uz muguras.

Šī izolācijas kustība mērķē uz visām trim tricepsa galvām, iztaisnojot elkoni pret pretestību. Tā veido spiešanas spēku un roku muskuļu masu, izmantojot kontrolētu kustības amplitūdu.

IZPILDES TEHNIKA

Guliet uz sola plakani, ar kājām stingri nostiprinātām uz grīdas.
Satveriet stieni ar rokām nedaudz šaurāk par plecu platumu.
Spiediet stieni taisni uz augšu, līdz rokas ir pilnībā izstieptas virs pleciem.
Salieciet tikai elkoņus, lai nolaistu stieni uz pieres.
Uz brīdi apstājieties, kad stienis atrodas tieši virs matu līnijas.
Spēcīgi iztaisnojiet elkoņus, lai atgrieztu stieni sākuma pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Elkoņu izplešana uz sāniem, nevis turēšana pievilktus.
Augšdelmu pārvietošana uz priekšu vai atpakaļ atkārtojuma laikā.
Stieņa nolaišana pārāk tālu aiz galvas.
Inerces izmantošana, lai stienis atlēktu no pieres.

PADOMI

Visa vingrinājuma laikā turiet augšdelmus perpendikulāri grīdai.
Iedomājieties, ka grūžat griestus prom, nevis tikai iztaisnojat rokas.
Lai saglabātu stabilitāti, uzturiet nelielu jostasvietas izliekumu.

DROŠĪBA

Nodrošiniet, lai stieņa trajektorija paliek tieši virs sejas, lai izvairītos no trieciena traumām.
Kustības augšējā daļā neiztaisnojiet elkoņus pārmērīgi.

DETAĻAS

Muskuļi: Tricepss
Aprīkojums: StienisSols
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Tricepsu iztaisnošana
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
Grip width: Šaurs
Ķermeņa pozīcija: Guļot uz muguras
Solīņa leņķis: Plakans

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma