VARIĀCIJAS
Hanteļu PJR vilkšana pāri galvai
Hantele stingri nolaižas pret pieri, elkoņiem liecoties.
Šī izolācijas kustība mērķēta uz tricepsiem, uzturot nemainīgu spriedzi noteiktā kustības amplitūdā. Tā stiprina spiešanas kustību noslēguma fāzi un samazina plecu iesaisti.
IZPILDES TEHNIKA
- Gulieties uz sola, turot vienu hanteli ar abām rokām virs krūtīm.
- Saliekt elkoņus un nolaid svaru stingri uz pieri.
- Pārtrauciet nolaišanos tieši pirms hanteles pieskaras ādai.
- Strauji iztaisiet elkoņus, lai atgrieztu svaru sākuma stāvoklī.
- Visas atkārtojumu laikā turiet augšdelmus perpendikulāri grīdai.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Ļaušana elkoņiem izplesties uz āru, nevis palikt pievilktiem.
- Svara nolaišana pārāk zemu un tā novietošana uz pieres.
- Inerces izmantošana, lai šūpotu hanteli atpakaļ sākuma stāvoklī.
- Plaukstu locīšana atpakaļ zem hanteles slodzes.
PADOMI
- Iztēlojieties, ka grūžat griestus prom, nevis velkat svaru uz augšu.
- Turiet plaukstas stingras un izlīdzinātas tieši virs elkoņiem.
- Kustības augšējā punktā cieši sasprindziniet tricepsus.
DROŠĪBA
- Ja atkārtojums neizdodas, nenomet hanteli sev sejā.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Tricepss
- Aprīkojums
- hanteleSols
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Pullover
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Saliektas rokas
- Ķermeņa pozīcija
- Guļot uz muguras
- Solīņa leņķis
- Plakans
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma