VARIANTI

Pullover PJR con manubri

Il manubrio scende rigorosamente verso la fronte con i gomiti che si piegano.

Questo movimento di isolamento mira ai tricipiti mantenendo una tensione costante in un range di movimento specifico. Rafforza la fase di blocco dei movimenti di spinta riducendo al minimo il coinvolgimento delle spalle.

COME FARLO

Sdraiati supini su una panca tenendo un manubrio con entrambe le mani sopra il petto.
Piega i gomiti per abbassare il peso rigorosamente verso la fronte.
Ferma la discesa un attimo prima che il manubrio tocchi la tua pelle.
Estendi con forza i gomiti per riportare il peso alla posizione di partenza.
Mantieni le braccia superiori perpendicolari al pavimento per tutta la serie.

ERRORI COMUNI

Lasciare che i gomiti si aprano verso l'esterno invece di restare stretti.
Abbassare il peso troppo in basso e appoggiarlo sulla fronte.
Usare lo slancio per far oscillare il manubrio fino alla posizione di partenza.
Flettere i polsi all'indietro sotto il carico del manubrio.

CONSIGLI

Immagina di spingere il soffitto via invece di tirare il peso verso l'alto.
Mantieni i polsi rigidi e allineati direttamente sopra i gomiti.
Concentrati sulla contrazione intensa dei tricipiti nella parte alta del movimento.

SICUREZZA

Non lasciate cadere il manubrio sul viso se fallite una ripetizione.

DETTAGLI

Muscoli: Tricipiti
Attrezzatura: manubrioPanca per pesi
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Pullover
Braccia: Entrambe
Braccia tese o piegate: Braccia flesse
Posizione del corpo: Supino
Angolo della panca: Piano

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