VARIATIONEN

Kurzhantel PJR Pullover

Die Hantel senkt sich strikt zur Stirn, während die Ellbogen beugen.

Diese Isolationsübung zielt auf den Trizeps ab, indem sie durch einen spezifischen Bewegungsradius eine konstante Spannung aufrechterhält. Sie stärkt den Endpunkt von Druckbewegungen und minimiert gleichzeitig die Beteiligung der Schultern.

SO GEHT'S

Lege dich flach auf eine Bank und halte eine Hantel mit beiden Händen über deiner Brust.
Beuge die Ellbogen, um das Gewicht strikt in Richtung deiner Stirn abzusenken.
Stoppe die Abwärtsbewegung kurz bevor die Hantel deine Haut berührt.
Strecke deine Ellbogen kraftvoll durch, um das Gewicht in die Ausgangsposition zurückzuführen.
Halte deine Oberarme während des gesamten Satzes senkrecht zum Boden.

HÄUFIGE FEHLER

Die Ellbogen nach außen abspreizen, anstatt sie angelegt zu lassen.
Das Gewicht zu weit absenken und es auf der Stirn abzulegen.
Die Verwendung von Schwung, um die Hantel zurück in die Ausgangsposition zu schwingen.
Das Zurückbeugen der Handgelenke unter der Last der Hantel.

TIPPS

Stell dir vor, du drückst die Decke von dir weg, anstatt das Gewicht nach oben zu ziehen.
Halte die Handgelenke steif und direkt über den Ellbogen ausgerichtet.
Konzentriere dich darauf, den Trizeps am oberen Punkt der Bewegung stark anzuspannen.