VARIATIONEN

Liegende Dumbbell-Trizeps-Streckung über das Gesicht

Eine Kurzhantel senkt sich über das Gesicht auf Ohrhöhe im Liegen

Diese Isolationsübung targetiert den Trizeps durch Streckung im Ellbogen, wobei die Oberarme senkrecht zum Rumpf fixiert bleiben. Sie erzeugt eine hohe Spannung im langen Kopf des Trizeps durch eine tiefe Dehnung.

SO GEHT'S

Lege dich flach auf eine Bank, die Füße fest auf den Boden gepflanzt.
Halte eine Hantel mit beiden Händen im neutralen Griff.
Drücke das Gewicht gerade nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
Senke die Hantel langsam über dein Gesicht ab, indem du nur die Ellbogen beugst.
Stoppe, wenn das Gewicht Ohrhöhe oder leicht darunter erreicht.
Strecke die Ellbogen durch, um die Hantel in die Ausgangsposition zurückzuführen.

HÄUFIGE FEHLER

Die Ellbogen nach außen zu spreizen, anstatt sie angelegt zu halten.
Vor- oder Zurückbewegen der Oberarme während der Abwärtsbewegung.
Das Gewicht zu weit hinter den Kopf absenken und die Schultern überlasten.
Ausnutzen des Schwungs, um das Gewicht aus der unteren Position abprallen zu lassen.

TIPPS

Halte deine Oberarme während des gesamten Satzes in einer vertikalen Position fixiert.
Stelle dir vor, das Gewicht hinter deinen Kopf nach unten zu ziehen, um die Dehnung zu maximieren.
Halte ein leichtes Hohlkreuz im unteren Rücken, um die Schultern zu stabilisieren.