Liggande hantelsträckning över ansiktet

SÅ GÖR DU

1. 1Ligg plant på en bänk med fötterna stadigt placerade på golvet.
2. 2Håll en hantel med båda händerna med ett neutralt grepp.
3. 3Pressa vikten rakt upp tills armarna är helt sträckta.
4. 4Sänk hanteln långsamt över ansiktet genom att bara böja armbågarna.
5. 5Stanna när vikten når öronhöjd eller strax under.
6. 6Sträck ut armbågarna för att återföra hanteln till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

• Att låta armbågarna peka utåt i stället för att hålla dem intill kroppen.
• Att flytta överarmarna framåt eller bakåt under sänkningen.
• Att sänka vikten för långt bakom huvudet och belasta axlarna.
• Att använda rörelsemomentum för att studsa vikten ur bottenläget.

TIPS

• Håll överarmarna låsta i ett vertikalt läge under hela setet.
• Visualisera att dra vikten ner bakom huvudet för att maximera töjningen.
• Behåll en lätt svank i nedre ryggen för att stabilisera axlarna.

SÄKERHET

• Se till att ha ett stadigt grepp om hanteln för att förhindra att den glider ner på ansiktet.
• Översträck inte armbågarna i rörelsens övre läge.

DETALJER

Muskler

Triceps

Utrustning

DumbbellBænka

Typ

Styrketräning

Svårighetsgrad

Álgahalli

Loggas som

Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse

Triceps extension

Armar

Båda

Handorientering

Neutral (handflatorna vända mot varandra)

Kroppsställning

Liggande på rygg

Bänkvinkel

Plan