MUUNNELMAT

Makaa käsipainolla tehtävä ojentajaojennus kasvojen yli

Yksi käsipaino laskee kasvojen poikki korvan tasolle selinmakuulla

Tämä eristävä liike kohdistuu ojentajiin kyynärpään ojennuksella, kun ylävarret pysyvät paikallaan vartaloa vasten kohtisuorassa. Se luo merkittävää jännitystä ojentajan pitkään päähän syvän venytyksen kautta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Makuuasentoon penkille, jalat tukevasti lattiassa.
Pidä yhtä käsipainoa molemmilla käsillä neutraalilla otteella.
Paina paino suoraan ylös, kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
Laske käsipaino hitaasti kasvojesi yli koukistamalla vain kyynärpäitä.
Pysäytä liike, kun paino on korvan tasolla tai hieman sen alapuolella.
Ojenna kyynärpäät palauttaaksesi käsipainon lähtöasentoon.

YLEISET VIRHEET

Kyynärpäiden levittäminen ulospäin sen sijaan, että ne pidettäisiin kiinni vartalossa.
Yläkäsivarsien liikuttaminen eteen- tai taaksepäin laskun aikana.
Painon laskeminen liian kauas pään taakse ja hartioiden rasittaminen.
Painon pomputtaminen liikkeen ala-asennosta liikemäärää hyödyntäen.