Разгъване на трицепс с дъмбели в лег на кръста през лицето

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Легнете по гръб на пейката, като стъпалата са здраво опряни в пода.
2. 2Дръжте една дъмбелка с двете ръце, използвайки неутрален хват.
3. 3Изтласкайте тежестта право нагоре, докато ръцете се изправят напълно.
4. 4Спускайте бавно дъмбела през лицето си, като сгъвате само лактите.
5. 5Спрете, когато тежестта достигне нивото на ушите или малко по-ниско.
6. 6Изпънете лактите, за да върнете дъмбела в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Разперване на лактите навън, вместо да ги държиш прибрани.
• Преместване на горните части на ръцете напред или назад по време на спускането.
• Сваляне на тежестта твърде далеч зад главата и натоварване на раменете.
• Използване на инерция за подскачане на тежестта от долното положение.

СЪВЕТИ

• Дръжте мишниците си заключени във вертикална позиция през цялата серия.
• Визуализирайте как теглите тежестта надолу зад главата си, за да максимизирате разтягането.
• Поддържайте лека извивка в долната част на гърба, за да стабилизирате раменете.

БЕЗОПАСНОСТ

• Хванете здраво дъмбела, за да предотвратите плъзгането му върху лицето.
• Не препъвайте лактите в горната точка на движението.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Трицепс

Оборудване

ЩангаПейка

Тип

Силови тренировки

Трудност

Начинаещ

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Разгъване на трицепс

Ръце

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Легнал по гръб

Ъгъл на пейката

Прав