VARIACE

Ležící extenze tricepsu s činkami přes obličej

Jednoruční činka klesá přes obličej k úrovni ucha vleže

Tento izolační cvik cílí na triceps extenzí v lokti, přičemž paže zůstávají fixovány kolmo k trupu. Cvik vytváří výrazné napětí v dlouhé hlavě tricepsu prostřednictvím hlubokého protažení.

JAK TO UDĚLAT

Lehněte si rovně na lavičku s chodidly pevně opřenýma o podlahu.
Držte jednu činku oběma rukama neutrálním úchopem.
Vytlačte závaží přímo nahoru, dokud nejsou paže plně propnuté.
Pomalu spouštějte činku přes obličej tím, že ohýbáte pouze lokty.
Zastavte, když závaží dosáhne úrovně uší nebo mírně níže.
Protažte lokty a vraťte činku do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Roztažení loktů do stran místo jejich držení u těla.
Posouvání paží dopředu nebo dozadu během spouštění.
Spouštění váhy příliš daleko za hlavu a přetěžování ramen.
Využívání momenta k odrážení váhy ze spodní pozice.

TIPY

Držte horní části paží během celé série zafixované ve svislé poloze.
Představte si, jak táhnete závaží dolů za hlavu, abyste maximalizovali protažení.
Udržujte mírné prohnutí v bederní páteři pro stabilizaci ramen.

BEZPEČNOST

Pevně uchopte činku, aby vám nesklouzla na obličej.
Nepřepínejte lokty v horní části pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: ČinkaLavička
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Začátečník
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Extence tricepsu
Paže: Obě
Orientace dlaní: Neutrální (dlaně proti sobě)
Pozice těla: Leže na zádech
Úhel lavice: Rovně

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno