Bench press s velkou činkou úzkým úchopem

JAK TO UDĚLAT

1. 1Lehněte si zády na lavičku s očima pod činkou.
2. 2Uchopte činku rukama umístěnými o něco užší než je šířka ramen.
3. 3Sundejte činku ze stojanu a držte ji přímo nad horní částí hrudníku.
4. 4Pomalu spusťte činku, dokud se nedotkne spodní části hrudníku.
5. 5Drž lokty přitažené blízko k trupu během fáze spouštění.
6. 6Vytlačte činku přímo nahoru, dokud nejsou paže plně propnuté.

ČASTÉ CHYBY

• Roztahování loktů do stran místo jejich přitisknutí.
• Odraz velké činky od hrudníku pro setrvačnost.
• Používání příliš úzkého úchopu, který namáhá zápěstí.
• Zvedání boků z lavičky během tlaku.

TIPY

• Tlačte středem chodidla, abyste udrželi napětí v celém těle.
• Představte si, že tlačíte dlaně k sobě, abyste aktivovali tricepsy.
• Udržujte mírné prohnutí v bederní části pro stabilitu.

BEZPEČNOST

• Při zvedání těžkých břemen blízko selhání používej sparingpartnera.
• Ujistěte se, že zápěstní klouby zůstávají naskládané přímo pod činkou.

PODROBNOSTI

Svaly

Triceps

Vybavení

ČinkaLavička

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Začátečník

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Bench press

Paže

Obě

Orientace dlaní

Pronováno (dlaně dolů / od těla)

Šířka úchopu

Úzký

Pozice těla

Leže na zádech

Úhel lavice

Rovně