VARIACE

Zátěžové tricepsové dipsy na lavičce

Závaží leží přes boky

Tento složený tlakový pohyb primárně cílí na triceps a zároveň zapojuje hruď a ramena. Přidání vnější zátěže zvyšuje odpor pro budování síly a svalové hmoty horní části těla.

JAK TO UDĚLAT

Umístěte dvě lavičky rovnoběžně vedle sebe s dostatečným prostorem pro vaše nohy.
Sedněte si na okraj zadní lavičky a položte paty na přední lavičku.
Nechte si partnerem bezpečně umístit závaží na boky.
Uchopte hranu zadní lavičky dlaněmi na šířku ramen s prsty směrem vpřed.
Zvedněte boky ze sedáku a podepřete svou váhu na pažích a patách.
Snižte tělo pokrčením loktů, dokud nejsou horní části paží rovnoběžné s podlahou.
Odrazte se dlaněmi, natáhněte paže a vraťte se do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

Roztahování loktů do stran místo jejich držení u těla.
Příliš hluboký pokles a přetěžování ramenního kloubu.
Povolování poklesu nebo přílišného zvednutí boků.
Pružení ve spodní části pohybu.

TIPY

Držte záda těsně u lavičky po celou dobu pohybu.
Tlačte přes paty, abyste stabilizovali spodní část těla.
Soustřeďte se na odtlačování podlahy pryč, nejen na zvedání těla.
Udržujte mírný předklon pro zvýšení zapojení tricepsů.

BEZPEČNOST

Ujistěte se, že závaží je vyvážené a pevně upevněné na vašich bocích, aby nedošlo k uklouznutí.
Vyhněte se tomuto cviku, pokud máte stávající problémy s impingementem nebo nestabilitou ramene.

PODROBNOSTI

Svaly: Triceps
Vybavení: LavičkaZávaží
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Dip
Pozice zátěže: Na bocích
Paže: Obě
Nohy: Obě
Orientace dlaní: Pronováno (dlaně dolů / od těla)
Umístění rukou: Ploché dlaně
Naklon trupu: Vzpřímeně
Šířka úchopu: Na šířku ramen
Pozice těla: V sedě
Opora těla: Jedno koleno a ruka na lavičce
Typ zátěže: S přítěží

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno