Atspiešanās uz sola ar svaru

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Novietojiet divus solus paralēli viens otram, atstājot pietiekami daudz vietas kājām.
2. 2Apsēdieties uz aizmugurējā sola malas un novietojiet papēžus uz priekšējā sola.
3. 3Lūdziet partnerim droši novietot svara disku jums uz gurniem.
4. 4Satveriet aizmugurējā soliņa malu ar plaukstām plecu platumā, pirkstiem uz priekšu.
5. 5Paceliet gurnus no soliņa un balstiet savu svaru uz rokām un papēžiem.
6. 6Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz pleci ir paralēli grīdai.
7. 7Spiediet caur plaukstām, lai iztaisnotu rokas un atgrieztos sākuma pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Elkoņu izvirzīšana uz āru, nevis to turēšana pie ķermeņa.
• Pārāk dziļa nolaišanās un pleca locītavas noslogošana.
• Gurnu ļaušana nolaisties vai pacelties pārāk augstu.
• Atlecošanās kustības apakšējā daļā.

PADOMI

• Turiet muguru tuvu solam visas kustības laikā.
• Spiediet caur papēžiem, lai stabilizētu ķermeņa lejasdaļu.
• Koncentrējieties uz grīdas atstumšanu prom no sevis, nevis tikai uz ķermeņa celšanu.
• Saglabājiet nelielu slīpumu uz priekšu, lai aktivizētu tricepsus.

DROŠĪBA

• Pārliecinieties, ka svara disks ir sabalansēts un droši nostiprināts uz gurniem, lai tas nenoslīdētu.
• Izvairieties no šī vingrinājuma, ja jums ir pleca iespiešanas vai nestabilitātes problēmas.

DETAĻAS

Muskuļi

Tricepss

Aprīkojums

SolsSvara disks

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Vidējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Atspiešanās

Slodzes pozīcija

Uz gurniem

Rokas

Abas

Kājas

Abas

Plaukstu orientācija

Pronēta (plaukstas uz leju / prom)

Roku novietojums

Plaukstas

Rumpas slīpums

Stāvs

Grip width

Plešu platumā

Ķermeņa pozīcija

Sēdus

Ķermeņa atbalsts

Viens celis un roka uz sola

Slodzes veids

Ar svaru