VARIĀCIJAS

Atsvaroti atspiešanās uz līdztekām krūtīm

Ķermenis ievērojami noliecas uz priekšu

Šis saliktais muskuļiem strādājošais grūšanas vingrinājums trenē krūšu vidusdaļu, uzsverot rumpja slīpumu uz priekšu. Tas attīsta augšējās ķermeņa daļas spēku, izmantojot plašu kustību diapazonu un papildu pretestību.

IZPILDES TEHNIKA

Piesieniet svara jostu ap vidukli vai turiet hanteli starp pēdām.
Satveriet paralēlos stieņus slīpā leņķī un iztaisnojiet rokas.
Ievērojami nolieciet rumpi uz priekšu, lai pārvietotu spriedzi uz krūtīm.
Nolaidiet ķermeni, saliekot elkoņus, līdz sajūtat izstiepšanos.
Spiediet ar plaukstām, lai iztaisnotu rokas un atgrieztos sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pārāk vertikāla stāvokļa saglabāšana, kas novirza uzsvaru uz tricepsiem.
Nolaišanās pārāk zemu un pleca locītavas kapsulas pārslodze.
Kāju šūpošana, lai radītu inerci, nevis muskuļu spēku.

PADOMI

Turiet zodu nedaudz ievilktu, lai saglabātu neitrālu mugurkaula stāvokli.
Izvērsiet elkoņus plaši uz āru, nevis turiet tos cieši pie ķermeņa.
Koncentrējieties uz to, lai apakšējā punktā spiestu grīdu prom no sevis.

DROŠĪBA

Izvairieties no pārmērīga dziļuma, ja jums ir bijusi pleca nestabilitāte.
Pirms stieņu uzstādīšanas pārliecinieties, ka svara josta ir droši nostiprināta.

DETAĻAS

Muskuļi: Krūšu VidusdaļaTricepssKrūtis
Aprīkojums: Atspiešanās stendsJosta atspiešanaiLīdztekashantele
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Atspiešanās
Rokas: Abas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Rumpas slīpums: Noliecies uz priekšu
Ķermeņa pozīcija: Karājoties
Slodzes veids: Ar svaru

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma