Súlyozott mellkas-dip

VÉGREHAJTÁS

1. 1Rögzítsen egy súlyövet a dereka körül, vagy tartson egy kézisúlyzót a lábai között.
2. 2Fogd meg a párhuzamos korlátot ferde szögben, és feszítsd ki a karjaidat.
3. 3Döntse jelentősen előre a törzsét, hogy a feszültséget a mellkasra helyezze át.
4. 4Engedje le a testét úgy, hogy behajlítja a könyökét, amíg meg nem érzi a nyújtást.
5. 5Támaszkodjon a tenyerére, nyújtsa ki a karjait, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• A túl egyenes testtartás megtartása, ami a fókuszt a tricepszre helyezi át.
• Túl mélyre ereszkedés és a vállízület tokjának megterhelése.
• A lábak lendítése lendület keltése érdekében izomerő helyett.

TIPPEK

• Tartsa az állát enyhén behúzva a semleges gerincpozíció megőrzése érdekében.
• Tartsd a könyökeidet szélesre, ne pedig szorosan a tested mellett.
• Koncentráljon arra, hogy az alsó ponton eltolja magától a padlót.

BIZTONSÁG

• Kerülje a túlzott mélységet, ha korábban volt vállinstabilitása.
• Győződjön meg arról, hogy a súlyozott öv biztonságosan rögzítve van, mielőtt felhelyezi a rudakat.

RÉSZLETEK

Izmok

Középső MellTricepszMellkas

Felszerelés

Támaszkodó állványDip övkorlátsúlyzó

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Tolódzkodás

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Törzs dőlése

Előre dőlve

Testhelyzet

Függeszkedés

Terhelés típusa

Súlyozott