VARIATIES

Gewogen borstdip

Torso leunt aanzienlijk naar voren

Deze samengestelde duwoefening richt zich op de middelste borstspieren door de romp naar voren te laten leunen. Het bouwt kracht in het bovenlichaam op via een groot bewegingsbereik met extra weerstand.

UITVOERING

Bevestig een gewichtsriem rond uw taille of houd een dumbbell tussen uw voeten.
Grijp de parallelle bars met een schuine hoek en strek uw armen volledig.
Leun je bovenlichaam aanzienlijk naar voren om de spanning op de borst te verplaatsen.
Laat je lichaam zakken door je ellebogen te buigen tot je een rek voelt.
Duw door je handpalmen om je armen te strekken en keer terug naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Te rechtop blijven staan, waardoor de focus naar de triceps verschuift.
Te diep zakken en het gewrichtskapsel van de schouder overbelasten.
Zwaaien met de benen om momentum te creëren in plaats van spierkracht.

TIPS

Houd je kin iets ingetrokken om een neutrale rug te behouden.
Duw je ellebogen wijd uit elkaar in plaats van ze strak tegen je lichaam te houden.
Richt je erop om de vloer onderaan van je af te duwen.

VEILIGHEID

Vermijd excessive diepte als u een voorgeschiedenis van schouderinstabiliteit heeft.
Zorg ervoor dat de gewichtsgordel goed vastzit voordat u de stangen monteert.

DETAILS

Spieren: Midden BorstTricepsBorst
Apparatuur: DipstationDipgordelParallelbrughalter
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Dip
Armen: Beide
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Romphelling: Voorover leunend
Lichaamshouding: Hangend
Belastingstype: Gewogen

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld