VARIATIES

Decline Smith Press

De halterstang beweegt op een vast pad over de onderkant van de borst op een decline-bank.

Deze samengestelde duwoefening richt zich op de onderste borstspieren met extra stabiliteit door het vaste staafpad. Hij activeert ook de voorste deltaspieren en triceps om de duwkracht van het bovenlichaam op te bouwen.

UITVOERING

Zet een decline bank vast onder de Smith-machine stang.
Ga op je rug liggen en grijp de stang iets breder dan schouderbreedte.
Haal de stang van het rek en houd deze direct boven je onderste borstkas.
Laat de stang langzaam zakken tot deze lichtjes je romp raakt.
Duw het gewicht omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.
Draai de stang om deze veilig in het rek te vergrendelen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De halterstang tegen de borst laten stuiteren voor momentum.
De ellebogen aan de onderkant te wijd spreiden.
Het optillen van de heupen van de bank tijdens de press.
Het gewelddadig blokkeren van de ellebogen bovenaan de herhaling.

TIPS

Houd je voeten plat en stevig op de grond om lichaamsspanning te behouden.
Duw de stang in een rechte verticale lijn omhoog.
Houd je schouderbladen gedurende de hele beweging naar achteren getrokken.

VEILIGHEID

Zet de stang altijd vast in de veiligheidsvangen voordat je hem terugzet.

DETAILS

Spieren: Borst
Apparatuur: SmithmachineDecline bank
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Bench press
Armen: Beide
Handoriëntatie: Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
Grijpbreedte: Breed
Lichaamshouding: Op de rug liggen
Bankhoek: Afdalend

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld