VARIAÇÕES

Supino Declínio no Smith

A barra se move em um caminho fixo sobre a parte inferior do peito em um banco declinado.

Este exercício composto de empurrar visa a porção inferior dos peitorais, com estabilidade adicional proporcionada pela trajetória fixa da barra. Ele também recruta os deltoides anteriores e os tríceps para desenvolver a força de empurrão da parte superior do corpo.

COMO FAZER

Fixe um banco declinado sob a barra da máquina Smith.
Deite-se e segure a barra ligeiramente mais larga que a largura dos ombros.
Retire a barra do suporte e segure-a diretamente sobre a parte inferior do peito.
Desça a barra lentamente até que ela toque levemente o seu tronco.
Empurre o peso para cima até que os braços estejam totalmente estendidos.
Gire a barra para travá-la com segurança no suporte.

ERROS COMUNS

Rebater a barra no peito para ganhar impulso.
Abrir demais os cotovelos na parte inferior.
Levantar o quadril do banco durante o supino.
Bloquear violentamente os cotovelos no topo da repetição.

DICAS

Mantenha os pés planos e bem firmes no chão para manter a tensão corporal.
Empurre a barra em uma linha vertical reta.
Mantenha as escápulas retraídas durante todo o movimento.

SEGURANÇA

Trave sempre a barra nos ganchos de segurança antes de recolocá-la no suporte.

DETALHES

Músculos: Peito
Equipamento: Máquina SmithBanco declinado
Tipo: Musculação
Dificuldade: Iniciante
Registrado como: Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base: Supino
Braços: Ambos
Orientação das mãos: Pronada (palmas para baixo / para frente)
Largura da pegada: Largo
Posição do corpo: Deitado de costas
Ângulo do banco: Declinado

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