VARIANTER

Nedoverterte Smith-press

Vektstangen beveger seg langs en fast bane over nedre del av brystet på en decline-benk.

Denne sammensatte øvelsen målretter den nedre delen av brystmusklene med ekstra stabilitet fra den faste stangbanen. Den rekrutterer også fremre deltamuskulatur og triceps for å bygge overkroppens trykkstyrke.

SLIK GJØR DU DET

Sikre en nedadgående benk under Smith-maskinens stang.
Legg deg tilbake og grip stangen litt bredere enn skulderbredde.
Løft stangen av stativet og hold den rett over nedre del av brystet.
Senk stangen sakte til den lett berører overkroppen din.
Press vekta opp til armene er helt strake.
Roter stangen for å låse den sikkert på plass i stativet.

VANLIGE FEIL

La vektstangen sprette mot brystet for å få momentum.
Å spre albueene for bredt ut i bunnposisjonen.
Å løfte hoftene fra benken under pressingen.
Det å låse albuen voldsomt øverst i repetisjonen.

TIPS

Hold føttene flate og godt plantet for å opprettholde kroppsspenningen.
Press stangen i en rett vertikal linje.
Hold skulderbladene trukket sammen gjennom hele bevegelsen.

SIKKERHET

Lås alltid stangen i sikkerhetsfangerne før du setter den tilbake på stativet.

DETALJER

Muskler: Bryst
Utstyr: Smith-maskinNedgående benk
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Benkpress
Armer: Begge
Håndorientering: Pronert (håndflatene ned / bort)
Grepsbredde: Bred
Kroppsstilling: Liggende på ryggen
Benkevinkel: Nedadgående

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert