Πιέσεις στήθους σε κεκλιμένο πάγκο με μηχανή Smith

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ασφαλίστε έναν κεκλιμένο πάγκο κάτω από τη μπάρα του μηχανήματος Smith.
2. 2Ξαπλώστε ανάσκελα και πιάστε τη μπάρα ελαφρώς πιο πλατιά από το άνοιγμα των ώμων.
3. 3Ξεκαρφώστε τη μπάρα και κρατήστε την ακριβώς πάνω από το κάτω μέρος του στήθους σας.
4. 4Κατεβάστε τη μπάρα αργά μέχρι να ακουμπήσει ελαφρά τον κορμό σας.
5. 5Πιέστε το βάρος προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως εκτεταμένα.
6. 6Περιστρέψτε τη μπάρα για να την κλειδώσετε με ασφάλεια στο ράφι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Αναπήδηση της μπάρας από το στήθος για ορμή.
• Υπερβολικό άνοιγμα των αγκώνων προς τα έξω στο κάτω σημείο.
• Σήκωμα των γοφών από τον πάγκο κατά τη διάρκεια της πίεσης.
• Βίαιο κλείδωμα των αγκώνων στο πάνω μέρος της επανάληψης.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κρατήστε τα πέλματα επίπεδα και σταθερά στο έδαφος για να διατηρήσετε την ένταση του σώματος.
• Ωθήστε τη μπάρα σε μια ευθεία κατακόρυφη γραμμή.
• Κρατήστε τις ωμοπλάτες σας σε επαφή κατά τη διάρκεια όλης της κίνησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Κλειδώνετε πάντα τη μπάρα στις ασφαλιστικές υποδοχές πριν την επανατοποθετήσετε.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Στήθος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα SmithΠαγκος καθόδου

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Αρχάριος

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις πάγκου

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Ευρεία

Θέση σώματος

Ύπτια

Γωνία πάγκου

Κλίση προς τα κάτω