VARIJACIJE

Kosi potisak na Smithu

Šipka se kreće po fiksnoj putanji iznad donjeg dijela prsa na kosoj klupi.

Ova složena vježba potiska cilja donji dio prsnih mišića uz dodatnu stabilnost koju osigurava fiksna putanja šipke. Također angažira prednje deltoidne mišiće i tricepse za izgradnju snage potiska gornjeg dijela tijela.

KAKO TO UČINITI

Osigurajte kosu klupu ispod šipke Smith stroja.
Legnite na leđa i uhvatite šipku nešto šire od širine ramena.
Skinite šipku s nosača i držite je točno iznad donjeg dijela prsa.
Polako spustite šipku dok lagano ne dodirne vaš trup.
Potisnite težinu prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
Rotirajte šipku kako biste je sigurno zaključali u stalak.

UOBIČAJENE POGREŠKE

Odbijanje šipke od prsa radi zamaha.
Preširoko raširenih lakata u donjem položaju.
Podizanje kukova s klupe tijekom potiska.
Nasilno ispružanje lakata na vrhu ponavljanja.

SAVJETI

Držite stopala ravno i čvrsto na podu kako biste održali napetost tijela.
Gurnite šipku ravno okomitom linijom.
Držite lopatice stisnute tijekom cijelog pokreta.

SIGURNOST

Uvijek zaključajte šipku u sigurnosne hvataljke prije vraćanja na stalak.

DETALJI

Mišići: Prsa
Oprema: Smith strojKosa klupa za potisak
Vrsta: Trening snage
Težina: Početnik
Praćeno kao: Weight & Reps

TEHNIKA

Osnovni pokret: Bench press
Ruke: Obje
Orijentacija šake: Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
Širina hvata: Široko
Položaj tijela: Ležeći na leđima
Kut klupe: Negativan kut

SLIČNE VJEŽBE

Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER

Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.

Ocjene

Nije ocijenjeno