VARIJACIJE
- Bench potisak sa šipkomNa leđimaŠirina ramenaSredina Prsiju · Prsa · Šipka · Klupa za vježbanje
- Kosi potisak na SmithuNagibPrsa · Ramena · Smith stroj · Kosa klupa
- Bench press uskim hvatom na Smith strojuUskoTriceps · Smith stroj · Klupa za vježbanje
- Kosi potisak na SmithuNegativan kutPrsa · Smith stroj · Kosa klupa za potisak
- Visoki kosi potisak na Smith strojuNagibS opterećenjemRamena · Prsa · Smith stroj · Kosa klupa
Bench press na Smith stroju
Fiksna putanja šipke na ravnoj klupi.
Ovaj složeni pokret potiska cilja prsne mišiće, dok ramena i triceps pružaju potporu. Fiksna putanja šipke osigurava stabilnost, što ovu vježbu čini idealnom za početnike koji se fokusiraju na snagu potiska.
KAKO TO UČINITI
- Postavite ravnu klupu centralno ispod šipke Smith machinea.
- Legnite na leđa i uhvatite šipku nešto šire od širine ramena.
- Skinite šipku s nosača i polako je spustite na sredinu prsa.
- Zadržite kratku pauzu kada šipka dodirne prsa.
- Istisnite šipku prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispravljene.
- Rotirajte šipku kako biste je sigurno zaključali u stalak.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Širenje laktova prema van pod kutom od 90 stupnjeva.
- Odbijanje šipke od prsa.
- Podizanje kukova s klupe tijekom potiska.
- Preusko ili preširoko hvatanje šipke.
SAVJETI
- Držite lopatice čvrsto prislonjene uz klupu tijekom cijelog pokreta.
- Gurnite kroz pete kako biste održali napetost cijelog tijela.
- Zadržite blagi luk u donjem dijelu leđa.
SIGURNOST
- Uvijek zaključajte šipku u sigurnosne kuke prije skidanja s postolja ili vraćanja na njega.
- Osigurajte da je klupa stabilna i ne kliže tijekom pokreta.
DETALJI
- Mišići
- Prsa
- Oprema
- Smith strojKlupa za vježbanje
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Bench press
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Široko
- Položaj tijela
- Ležeći na leđima
- Kut klupe
- Ravno
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno