Wyciskanie leżąc w maszynie Smitha

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Ustaw płaską ławkę centralnie pod sztangą maszyny Smitha.
2. 2Połóż się na plecach i chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków.
3. 3Zdejmij sztangę ze stojaków i powoli opuść ją do środka klatki piersiowej.
4. 4Zrób krótką pauzę, gdy sztanga dotknie klatki piersiowej.
5. 5Wyciśnij sztangę w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
6. 6Obróć gryf, aby bezpiecznie zablokować go w stojaku.

CZĘSTE BŁĘDY

• Rozwodzenie łokci na zewnątrz pod kątem 90 stopni.
• Odbijanie sztangi od klatki piersiowej.
• Unoszenie bioder z ławki podczas wyciskania.
• Zbyt wąski lub zbyt szeroki chwyt sztangi.

WSKAZÓWKI

• Przyciskaj łopatki do ławki przez cały czas trwania ruchu.
• Wypieraj przez pięty, aby utrzymać napięcie całego ciała.
• Utrzymuj lekkie wygięcie w dolnej części pleców.

BEZPIECZEŃSTWO

• Zawsze zabezpieczaj sztangę na hakach bezpieczeństwa przed zdjęciem jej ze stojaka lub odłożeniem jej z powrotem.
• Upewnij się, że ławka jest stabilna i nie przesuwa się podczas ruchu.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Klatka

Sprzęt

Maszyna SmithaŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wyciskanie sztangi leżąc

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Szerokość chwytu

Szeroki

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Kąt ławki

Płasko